Únava, svalové křeče, problémy se spánkem nebo podrážděnost? To mohou být příznaky nedostatku hořčíku – jednoho z nejdůležitějších prvků, který reguluje stovky procesů v těle. V tomto článku se seznámíte s nejdůležitějšími vlastnostmi hořčíku, jeho vlivem na zdraví a dozvíte se, kdy je vhodné zvážit jeho suplementaci.
Co je to hořčík a jak působí?
Hořčík je minerální prvek, který se nachází ve všech buňkách našeho těla. Podílí se na více než 300 enzymatických procesech a ovlivňuje mimo jiné:
- činnost nervového systému – pomáhá udržovat emoční rovnováhu, podporuje koncentraci a paměť
- funkci svalů – předchází křečím a podporuje regeneraci po zátěži
- činnost srdce a krevní tlak – reguluje srdeční rytmus a krevní tlak
- energetický metabolismus – podílí se na produkci energie a snižuje pocit únavy
- stav kostí a zubů – podporuje vstřebávání vápníku a vitamínu D
- hormonální a glukózovou rovnováhu – může podporovat stabilizaci hladiny cukru v krvi
Příznaky nedostatku hořčíku
Nedostatek hořčíku může být těžko rozpoznatelný, ale časem vede k mnoha nepříjemným potížím. Mezi nejčastější příznaky patří:
- pocit neustálé únavy a pokles energie
- křeče v lýtkách, záškuby víček
- potíže s usínáním
- nervozita, podrážděnost, úzkostné stavy
- bolesti hlavy, migrény
- oslabení svalů
- bušení srdce
- lámavé nehty a vypadávání vlasů
Nedostatek se může zhoršovat při stresu, intenzivní fyzické zátěži, stravě chudé na hořčík (např. vysoce zpracované) a také při užívání některých léků (např. diuretik, inhibitorů protonové pumpy).
Kdy je vhodné doplňovat hořčík?
Doplňování hořčíku se doporučuje zejména:
- osobám žijícím v neustálém stresu
- těhotným ženám a ženám v období PMS
- sportovcům a fyzicky aktivním osobám
- osobám s hypertenzí, cukrovkou, inzulínovou rezistencí
- starším lidem
- osobám s problémy se spánkem a koncentrací
Jak vybrat dobrý doplněk stravy s obsahem hořčíku?
Na trhu je k dispozici mnoho forem hořčíku, ale ne všechny se vstřebávají stejně dobře. Zde jsou ty nejoblíbenější:
- citrát hořečnatý – velmi dobře vstřebatelný, má mírně projímavé účinky
- diglycinát hořečnatý – doporučován při neurologických problémech a potížích s usínáním
- chlorid hořečnatý – rychle se vstřebává, doporučován při velkém nedostatku
- oxid hořečnatý – levnější, ale hůře vstřebatelný
- laktát hořečnatý – šetrný k žaludku, vhodný pro děti a citlivé osoby
- Stojí za to vybírat doplňky obohacené o vitamín B6, který zvyšuje vstřebávání hořčíku a posiluje jeho účinek.
Shrnutí: Hořčík – prvek klidu a energie
Hořčík není jen složka potřebná pro správné fungování organismu – je to každodenní spojenec v boji proti stresu, únavě a podrážděnosti. Pokud chcete pečovat o zdraví nervů, srdce, svalů a lepší spánek – doplňování hořčíku může být klíčovým krokem.
V našem obchodě najdete široký výběr hořčíku v různých formách – přizpůsobte si ho svým potřebám a vraťte se do rovnováhy.
Nejnovější články
